স্বাস্থ্য


এখন সুস্থ থাকতে দিনে কতটুকু পানি পান করবেন?


হেড অফ ডিজিটাল মিডিয়া

শামসুল আলম

প্রকাশিত:২৮ এপ্রিল ২০২৪, ০৪:৩০ অপরাহ্ন, রবিবার

এখন সুস্থ থাকতে দিনে কতটুকু পানি পান করবেন?
তীব্র গরমে অতীষ্ট মানব ও প্রানীকূলের জনজীবন। এ সময় দিনে পর্যাপ্ত পানি না পান করলেই মহা বিপদ। তবে গরমের সময় ঠিক কতটা পরিমাণে পানি পান করলে শরীর থাকবে সুস্থ, তা হয়তো অনেকেরই জানা নেই।

গরমে শরীরের তাপমাত্রাকে স্বাভাবিকের গণ্ডিতে আটকে রাখে পানি। শুধু তাই নয়, এই পানীয় রক্ত তৈরি থেকে শুরু করে অস্থিসন্ধিকে পিচ্ছিল রাখা, শরীর থেকে ক্ষতিকর পদার্থ বের করে দেওয়া সহ প্রায় সব শারীরবৃত্তীয় কাজেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

তাই এমন দহনদিনে সুস্থ-সবল জীবন কাটাতে চাইলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতেই হবে। না হলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেড়ে যাবে। তবে গরমের সময় ঠিক কতটা পরিমাণে পানি পান করলে শরীর থাকবে সুস্থ?

এ বিষয়ে ভারতের কলকাতা শহরের এক বেসরকারি হাসপাতালের প্রধান পুষ্টিবিদ শ্রাবণী মুখোপাধ্যায় জানান, যে কোনো সুস্থ মানুষের দৈনিক অন্তত ৩ লিটার পানি পান করতেই হবে। তা হলেই শরীর থাকবে সুস্থ-সবল। তবে গরমের সময় শুধু ৩ লিটার পানি পান করলেই চলবে না, বরং তার পরিমাণ আরও বাড়াতে হবে। তাই এ সময় দিনে অন্তত ৪ লিটার পানি পান করুন।

আর শুধু পানিই নয়, এর পাশাপাশি ডাবের পানি, ডাল, স্যুপ, ফ্রুট জুসের মধ্যমেও দেহে পানির ঘাটতি মিটিয়ে নিতে পারেন।


তবে কিডনির অসুখ, হার্টের অসুখ ও লিভারের সমস্যা থাকলে হঠাৎ করে পানি পান করা বাড়াবেন না। বরং পানি পান বাড়ানোর আগে যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

এর পাশাপাশি কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন

১. এই গরমে সকাল ১০টা-৪টা পর্যন্ত বাইরে বের হবেন না
২. একান্তই বাইরে বেরতে হলে সুতির জামা-কাপড় পরুন
৩. মাথায় থাকুক টুপি বা ছাতা
৪. মুখে-হাতে মেখে নিন সানস্ক্রিন
৫. আর শরীর খুব খারাপ লাগলে একটা ঠান্ডা জায়গায় গিয়ে বিশ্রাম নিন।



জনপ্রিয়


স্বাস্থ্য থেকে আরও পড়ুন

রমজান মাসে রোজা রাখলে আপনার শরীরে কী ঘটে

যখন এই খাদ্য পুরোপুরি হজম হয়ে যায়, তখন আমাদের শরীর যকৃৎ এবং মাংসপেশীতে সঞ্চিত থাকে যে গ্লুকোজ, সেটা থেকে শক্তি নেয়ার চেষ্টা করে। শরীর যখন এই চর্বি খরচ করতে শুরু করে, তা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

বাজারে নকল ও মানহীন কনডমের ছড়াছড়ি, জনস্বাস্থ্য চরম ঝুঁকিতে

রাজধানীর তেজতুরী বাজারের একটি ওষুধের দোকান। সন্ধ্যার দিকে ক্রেতাদের ভিড়ের মধ্যে এক তরুণ লাজুক ভঙ্গিতে কনডম চাইলে দোকানি কোনো প্রশ্ন ছাড়াই কাউন্টারের নিচ থেকে একটি প্যাকেট বের করে দেন। মোড়কে লেখা একটি অপরিচিত ব্র্যান্ডের নাম, ভেতরের কনডমে আবার ভিন্ন নাম।

শীতের কাশিতে শিশুর ঝুঁকি: নিউমোনিয়া না ব্রঙ্কিওলাইটিস—চেনার উপায় কী?

শীত এলেই শিশুদের মধ্যে সর্দি–কাশি, শ্বাসকষ্ট ও জ্বরের মতো উপসর্গ বাড়তে থাকে। অনেক অভিভাবকের মনেই তখন একটাই প্রশ্ন এই কাশি কি নিউমোনিয়ার লক্ষণ, নাকি ভাইরাসজনিত ব্রঙ্কিওলাইটিস? সময়মতো সঠিক রোগ চিহ্নিত করতে পারলে শিশুর জীবনঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব বলে মনে ক

দায়িত্ব গ্রহণ করলেন বিএসএমএমইউ’র নতুন ভিসি

বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের (বিএসএমএমইউ'তে) নতুন উপাচার্য হিসাবে দায়িত্ব নিলেন,স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের সাবেক মহা-পরিচালক ও চক্ষু বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ডা. দীন মোহাম্মদ নূরুল হক