লাইফস্টাইল
যেসব কারণে অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যেতে পারে রক্তে সুগারের মাত্রা
ডায়াবেটিস বা প্রি-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রক্তে সুগারের মাত্রা দীর্ঘসময় বেশি থাকলে হৃদরোগ, কিডনি জটিলতা, স্নায়ু ক্ষতি ও চোখের সমস্যাসহ নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা সাধারণত অতিরিক্ত চিনি ও কার্বোহাইড্রেটসমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। তবে খাদ্যাভ্যাসের বাইরে আরও কিছু কারণ রয়েছে, যেগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
মানসিক চাপ
অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরে হরমোনের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে মানসিক চাপের কারণে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারের প্রতি আগ্রহ তৈরি হয়। তাই সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে মানসিক চাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের অভাব
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়ক। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের শর্করা ব্যবহারের প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটে, ফলে রক্তে সুগারের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যার কারণ দ্রুত শনাক্ত করে সমাধানের চেষ্টা করা প্রয়োজন। এতে শরীর সুস্থ থাকার পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
কৃত্রিম মিষ্টি
অনেকে মনে করেন, সাধারণ চিনির পরিবর্তে কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করলে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে। তবে বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু কৃত্রিম মিষ্টি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই এসব উপাদান ব্যবহারের ক্ষেত্রেও সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
কফি ও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি মিশিয়ে তৈরি কফি রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়াতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ক্যাফেইন ইনসুলিনের কার্যকারিতায় প্রভাব ফেলতে পারে। তাই অতিরিক্ত কফি পান এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এ ছাড়া কোমল পানীয়সহ অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ও সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।
পানিশূন্যতা
শরীরে পানির ঘাটতি হলে নানা ধরনের স্বাস্থ্যসমস্যা দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়াও একটি। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে শরীরে গ্লুকোজের ঘনত্ব বেড়ে যেতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, ডায়াবেটিস বা প্রি-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার পানি পান করা উচিত।
সূত্র: হেলদিবিল্ডার্স
জনপ্রিয়
লাইফস্টাইল থেকে আরও পড়ুন
আধুনিক স্বাদে দেশি টুইস্ট, কেএফসি নিয়ে এলো 'কারি ক্রাঞ্চ'
বৈশ্বিক ফাস্টফুড ব্র্যান্ড কেএফসির বাংলাদেশি ফ্র্যাঞ্চাইজি ট্রান্সকম ফুডস লিমিটেড ভোজনরসিকদের জন্য নতুন মেনু আইটেম ‘কেএফসি কারি ক্রাঞ্চ’ উন্মোচন করেছে। দেশীয় পরিচিত স্বাদের সঙ্গে আধুনিক ফিউশনধর্মী অভিজ্ঞতা দিতে নতুন এই আয়োজন বাজারে এনেছে প্রতিষ্ঠানটি।
প্রিয় দল হারলে মন ভালো করার ৭টি কার্যকর উপায়
ফুটবলপ্রেমীদের কাছে প্রিয় দলের পরাজয় অনেক সময় আবেগজনিত হতাশার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। প্রিয় দলের জার্সি পরে খেলা দেখা, বন্ধুদের সঙ্গে ম্যাচ উপভোগ এবং উচ্ছ্বাস ভাগ করে নেওয়ার আনন্দ যেমন গভীর অনুভূতি তৈরি করে, তেমনি পরাজয়ের পর সেই আবেগই মন খারাপের রূপ নেয়।
পান্তা ভাত: গরমে স্বস্তি নাকি স্বাস্থ্যঝুঁকি? জানুন শরীরে কী ঘটে
গরমের দিনে স্বস্তি পেতে অনেকেই ভরসা রাখেন ঐতিহ্যবাহী খাবার পান্তা ভাত-এর ওপর। গ্রাম থেকে শহর—সব জায়গাতেই সকালের খাবার হিসেবে পান্তা ভাতের জনপ্রিয়তা রয়েছে। তবে এটি কেবল রুচির বিষয় নয়, বরং পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্যগত প্রভাবের কারণেও গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুম ভাঙতেই ফোন হাতে নিচ্ছেন? জানুন কী ক্ষতি হচ্ছে
সকালে ঘুম ভাঙার পর প্রথমেই ফোন হাতে নেওয়া এখন অনেকের দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। অ্যালার্ম বন্ধ করতে গিয়ে শুরু হয় মেসেজ দেখা, নোটিফিকেশন চেক করা কিংবা সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রলিং। বিষয়টি স্বাভাবিক মনে হলেও, এটি শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ ও মানসিক প্রস্তুতিকে ব্যাহত করে। ফলে দিনের শুরুটাই হয়ে ওঠে অগোছালো ও চাপপূর্ণ।
